Ăn Gì Để Tăng Chiều Cao Tốt Nhất Dành Cho Trẻ Nhỏ, Trẻ Dậy Thì!

Ăn gì để tăng chiều cao vốn luôn là chủ đề được không ít bậc phụ huynh quan tâm và tìm hiểu. Nên xây dựng thực đơn ra sao để trẻ có thể tăng được chiều cao tối ưu? Có nên đặc biệt bổ sung loại thực phẩm nào trong khẩu phần ăn của trẻ hay không?

Xem ngay bài viết dưới đây nếu bạn cần tìm hiểu về những vấn đề trên nhé!

1. Tại sao thực phẩm lại giúp tăng chiều cao?

Chiều cao của trẻ có thể bị tác động bởi nhiều yếu tố. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Việc bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi, protein, vitamin D, mangan,… và các loại khoáng chất khác giúp thúc đẩy hiệu quả sự phát triển của hệ thống xương và sụn khớp, tăng tốc độ hóa xương khiến trẻ tăng trưởng chiều cao rõ rệt.

2. Nên ăn gì để tăng chiều cao?

Nếu muốn trẻ có thể sở hữu được một chiều cao lý tưởng, bố mẹ cần quan tâm tới chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy nên ăn gì để tăng chiều cao? Bố mẹ có thể tham khảo list các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì như:

2.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất với trẻ nhỏ. Bởi trong nhóm thực phẩm này có chứa 1 lượng lớn canxi và vitamin D cần thiết với cơ thể. Ngoài ra, các loại vitamin nhóm B, protein, DHA, kali cũng là hữu ích với sự phát triển của não bộ và cơ thể của bé.

2.2. Thịt gà

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh nhất? Thịt gà là thực phẩm mà bố mẹ không nên bỏ qua trong thực đơn của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy, hàm lượng protein có trong thịt gà là rất cao với khoảng 53,4 gram protein có chứa trong 172 gram ức gà (không xương) đã nấu chín.

2.3. Rau củ xanh

Theo các nghiên cứu, rau xanh có chứa hàm lượng cao canxi, sắt, magie và kali, vitamin và các khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao, tăng mật độ xương ở trẻ nhỏ. Các loại rau xanh mà bố mẹ có thể sử dụng cho bé như bắp cải, rau bina, cải bó xôi, cải xoăn,…

>>> Bật mí các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà bé có thể tập luyện để cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe!

2.4. Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3. Đây là hợp chất có tác dụng tốt với sự phát triển thể chất và trí tuệ với trẻ. Trong đó, omega-3 giúp duy trì sức khỏe xương khớp, thúc đẩy quá trình tạo xương, chống viêm và phòng ung thư hiệu quả. Ngoài ra, các hợp chất khác như protein, vitamin B, kali cũng đóng vai trò chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát cân nặng.

2.5. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tăng chiều cao mà bố mẹ cần bổ sung vào thực đơn ăn uống của bé mỗi ngày. Với hàm lượng cao protein, vitamin D, sữa chua có tác dụng kích thích hệ xương khớp, tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

2.6. Hải sản

Hải sản là loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hữu hiệu ở độ tuổi dậy thì bởi đây là nguồn cung cấp dồi dào canxi cùng với các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu. Nhờ đó, hệ thống xương và sụn khớp được hình thành tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển chiều cao, chống còi xương, loãng xương.

>>> Bật mí 3 tư thế ngủ tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng mỗi ngày để tạo điều kiện tốt nhất kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao!

2.7. Các loại đậu

Một trong những thực phẩm cung cấp protein dồi dao cho cơ thể không thể không nhắc đến các loại đậu. Cùng với các thành phần dinh dưỡng khác như canxi, kẽm, mangan, magie,… giúp kích thích hệ xương khớp, phát triển cơ bắp và tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.

2.8. Các loại thực phẩm khác

• Yến mạnh
• Trứng
• Hạnh nhân
• Khoai lang
• Các loại quả mọng
• Rong biển
• Thịt bò

3. Các thực phẩm có hại với chiều cao

Cùng với việc quan tâm nên ăn gì để tăng cao chiều cho trẻ ở tuổi dậy thì, bố mẹ cũng cần tìm hiểu các loại thực phẩm “có hại” với chiều cao để gạch bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn. Gồm có:

• Nước ngọt, nước có ga.
• Thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột.
• Đồ ăn quá mặn.
• Đồ uống nhiều dầu mỡ, đồ chiên.
• Đồ ăn sẵn, đồ đóng hộ.

4. Nguyên tắc vàng trong phương pháp sử dụng thức ăn giúp tăng chiều cao

Để giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, bố mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và giau dinh dưỡng. Trong đó, cần đảm bảo 6 nguyên tắc vàng sau:

• Khẩu phần ăn là phù hợp với độ tuổi. Không để thiếu hụt hoặc dư thừa hàm lượng các chất dinh dưỡng.
• Biến tấu đa dạng hóa các loại thực phẩm trong chế độ ăn. Không nên tập trung hoặc chỉ sử dụng một nhóm các thực phẩm. Điều này có thể khiến trẻ chán ăn và không bổ sung đầy đủ được các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể.
• Đảm bảo sự hài hòa giữa các nhóm chất dinh dưỡng cả về số lượng lẫn chất lượng.
• Với trẻ nhỏ, cần đảm bảo có chứa đủ các thành phần như tinh bột, vitamin, canxi, kẽm, chất sắt, mangan, đạm, chất béo,… trong khẩu phần ăn. Đồng thời, bổ sung các loại dinh dưỡng chống oxy hóa, phát triển não bộ như omega-3, vitamin A, vitamin E,…
• Nên ăn đủ 3 bữa chính. Ngoài ra, trong ngày có thể ăn các bữa phụ. Các bữa phụ có thể sử dụng thêm thực phẩm tăng chiều cao như hạt ngũ cốc, hạnh nhân, sữa chua,…
• Không quên kết hợp ăn uống với các cách tăng chiều cao khác nhau như tập thể dục, thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ, chơi thể thao,…

>>> Xem thêm các cách tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì mà mẹ cần biết để giúp bé sở hữu một chiều cao lý tưởng nhất!

5. Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất trong 7 ngày?

Nên ăn gì để tăng chiều với các bữa ăn trong ngày dành bé? Ắt hẳn các mẹ sẽ cảm thấy đau đầu để lên chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé. Vậy mẹ có thể tham khảo ngay thực đơn 7 ngày tăng chiều cao dưới đây theo lời khuyên của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

5.1. Ngày 1

• Bữa sáng: Cơm rang và 1 cốc nước ép dưa hấu.
• Bữa trưa: Cơm trắng, thị kho trứng, canh cải xanh, hoa quả tráng miệng.
• Bữa tối: Cơm trắng, canh dưa chua thịt bò, đậu luộc.

5.2. Ngày 2

• Bữa sáng: Bún bò, 1 cốc sữa tươi.
• Bứa trưa: Cơm trắng, canh bí đao nấu tôm, thịt kho đậu hũ.
• Bữa tối: Cơm trắng, gà hấp xả, cải chíp xào nấm, hoa quả tráng miệng.

5.3. Ngày 3

• Bữa sáng: Bánh mì và trứng ốp la, nước ép dưa hấu.
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt xào cà tím, canh cải nấu thị băm.
• Bữa tối: Cơm trắng, mực hấp, canh cá nấu chưa, đậu phụ rán.

5.4. Ngày 4

• Bữa sáng: Phở gà và 1 quả chuối tráng miệng.
• Bữa trưa: Cơm trắng, bí đỏ hầm xương, tôm hấp, xúp lơ xào.
• Bữa tối: Cơm trắng, bò xào cần tây, khoai tây xào.

5.5. Ngày 5

• Bữa sáng: Mì xào thâp cẩm, nước ép cam.
• Bữa trưa: Cơm trắng, cá hồi áp sảo, đậu hũ sốt cà chua, ngọn rau bì xào tỏi.
• Bữa tối: Cơm trắng, hàu sữa rán trứng, canh mướp.

5.6. Ngày 6

• Bữa sáng: Cháo gà hầm.
• Bữa trưa: Cơm trắng, đậu cove xào thịt bò, canh ngao nấu chua.
• Bữa tối: Cơm trắng, thịt luộc, bắp cải xào, canh rong biển nấu đậu hũ.

5.7. Ngày 7

• Bữa sáng: Miến lươn và 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm trắng, tôm hấp dừa, canh đủ đủ hầm vịt, rau muống luộc.
• Bữa tối: Cơm trắng, ngọn su su xào tỏi, giá đỗ xào lòng gà, canh rau ngót.

Lưu ý: Bên cạnh thực đơn cho bữa chính, mẹ cũng nên cho bé ăn thêm các bữa phụ với thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như sữa chua, phô mai, sữa tươi, bánh mì khô,… Đặc biệt, me đừng quên cho bé sử dụng các hoa quả tráng miệng theo mùa để tốt hơn cho hệ tiêu hóa và đường ruột của bé nhé!

>>> Giải đáp ngay “có nên uống thuốc tăng chiều cao không” từ chuyên gia nếu bạn đang phân vân trong  việc sử dụng phương pháp tăng chiều cao này!

6. Kết luận

Trên đây là những bật mí liên quan đến chế độ ăn uống tốt nhất cho sự phát triển chiều cao ở độ tuổi dậy thì mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích mà bạn có thể áp dụng và đưa ra thực đơn riêng cho bé nhà mình. Nếu mẹ áp dụng thành công “bí quyết” nói trên, hãy comment dưới bài viết để chia sẻ thêm kinh nghiệm cho các bậc phụ huynh khác nhé.

Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi trong thời gian tới. Thể Thao Đông Á chúc bạn có nhiều sức khỏe!

>>> Click và đọc ngay sự thật “máy tăng chiều cao có hiệu quả không?”  mà bạn cần biết nếu đang có ý định mua và sử dụng tại gia đình!