Bật Mí Các Bài Tập Phục Hồi Khớp Gối Dành Cho Người Cao Tuổi!

Đau, khô hoặc các chấn thương tại khớp gối là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp tới các chức năng của bộ phận này. Trong đó, sử dụng vật lý trị liệu cho khớp gối là giải pháp đánh giá là mang lại hiệu quả điều trị cao.

Tuy nhiên, trước khi tập luyện, cần lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp nhất với tình trạng bệnh lý của người tập. Dưới đây là gợi ý về 7 bài tập phục hồi chức năng khớp gối được bác sĩ khuyến cao thực hiện mà bạn có thể tham khảo.

1. Bài tập phục hồi khớp gối với tư thế đứng

Một trong những bài tập phục hồi chức năng khớp gối đơn giản nhất là tập khớp chân với tư thế đứng. Cách thực hiện như sau:

• Người bệnh bám một tay vào thành giường hoặc cạnh bàn.
• Từ từ nâng một chân lên và đung đưa theo chiều từ trước ra sau. Đổi chân và thực hiện với động tác tương tự.
• Chuyển về tư thế đứng thẳng. Nâng một chân lên cao. Sử dụng hai tay giữ ở phần trên của khớp gối. Đồng thời, thực hiện đá chân lên rồi hạ xuống. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

2. Bài tập phục hồi khớp gối với tư thế ngồi

• Người bệnh ngồi trên ghế hoặc đầu giường sao cho có thể vận động chân một các tự do nhất. Hai chân trong tư thế buông xuống, lưng thẳng.
• Thực hiện đá chân lên rồi hạ chân xuống.

Thực hiện trong khoảng 30 nhịp.

3. Bài tập với tư thế nằm

• Người bệnh nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng ra.
• Thực hiện co chân và đùi lên trên bụng. Sau đó duỗi thẳng chân về phía trước.
• Thực hiện bài tập vật lý trị liệu cho chân trong từ 15 – 30 nhịp.
• Người bệnh kiên trì thực hiện tập vật lý trị liệu cứng khớp gối  trong khoảng 1 – 2 lần để có kết quả tối ưu nhất.

4. Bài tập co chân

Bài tập phục hồi chức năng khớp gối tiếp theo mà người bệnh có thể áp dụng tại nhà như sau:

• Người bệnh nằm ngửa và từ từ co hai chân lên ép sáp vào vùng bụng.
• Hai tay dùng để ôm và giữ sát hai chân. Giữ tư thế này trong khoảng 20s rồi quay về tư thế ban đầu.
• Tập luyện tư thế trong khoảng 30 phút.

5. Bài tập kéo căng sức với dây chun phục hồi khớp gối

Bài tập phục hồi chức năng khớp gối được thực hiện như sau:

• Người bệnh ở tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân hết sức.
• Dùng một sợi dây chun kéo dãn móc vào bàn chân.
• Co chân lên cao. Sau đó dùng hai tay giữ đầu dây chun trong khoảng 30 giây. Lúc này, phần thân trên có xu hướng hơi gập về phía trước.

Làm động tác tương tự với chân còn lại.

>>> Xem thêm 7 bài tập thể dục cho người già và 7 các bài tập phục hồi chức năng sau tai biến theo lời khuyến của bác sĩ mà bạn không nên bỏ lỡ!

6. Bài tập đạp thuyền phục hồi khớp gối tốt

• Người bệnh sử dụng tư thế nằm ngửa. Hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ co chân lên phía trên và gập về phía bụng. Chân còn lại nhấc cao hơn và duỗi thẳng.
• Đổi chân và thực hiện động tác tương tư.
• Thực hiện động tác trong khoảng 15 – 20 phút thì dừng lại.

7. Bài tập với xe đạp tập phục hồi chức năng

Tập luyện với xe đạp phục hồi chức năng là giải pháp hợp lý cho người bị các bệnh về xương khớp, người cần phục hồi chức năng vận động, người cao tuổi muốn cải thiện sức khỏe. Các bài tập với xe đạp tập phục hồi chức năng là cực kì đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng. Người tập chỉ cần đạp theo mô phỏng như việc đạp xe hàng ngày với các mức độ tập luyện khác nhau (tùy theo thiết kế của xe).

Các bài tập phục hồi chức năng khớp gối với xe đạp phục hồi chức năng mang đến những lợi ích nhất định như:

• Tạo thói quen chuyển động tốt cho đầu gối.
• Giúp định hình xương và khớp được thẳng và săn chắc nhất có thể.
• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
• Tăng quá trình sản xuất dịch nhầy bôi trơn xương và sụn khớp.
• Giảm nhẹ các cơn đau về xương khớp.
• Đặc biệt an toàn và gần như không có các chấn thương có thể xảy ra.

Tuy nhiên, khi sử dụng xe đạp tập phục hồi chức năng hay các loại xe đạp tập thể dục, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:

• Hãy trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia về tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn được mẫu xe đạp tập luyện phù hợp nhất.
• Tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp. Sau đó, có thể tăng cường độ tập luyện dưa trên tình trạng thể chất của mình.
• Đừng quên khởi động trước khi tập luyện.
• Nên lựa chọn các mẫu xe đạp tập có ghế ngồi và tựa lựa nếu người tập là người già, người có thể trạng yếu.

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu xe đạp tập phục hồi chức năng tốt nhất hiện nay được người dùng ưa chuộng nếu đang có ý định mua một sản phẩm để tập luyện trong thời gian tới! 

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập phục hồi chức năng khớp gối dành cho mọi đối tượng mà blogthethao.net muốn giới thiệu tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất giúp bạn có những lựa chọn tốt để cải thiện sức khỏe!