Hướng Dẫn Cách Chơi Bóng Rổ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Dành Cho Mọi Đối Tượng!

Hỗ trợ và kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao là một trong lợi ích của việc chơi bóng rổ mang đến cho người tập. Tuy nhiên, bạn có cách chơi bóng rổ tăng chiều cao đúng cách hay chưa?

Nếu câu trả lời là chưa thì đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây cùng Blogthethao.net. Bởi sẽ có những thông tin cực kỳ hữu ích dành cho bạn đó nhé!

1. Bóng rổ có giúp tăng chiều cao không?

Theo các nghiên cứu khoa học, chơi bóng rổ và việc tăng chiều cao là có mối quan hệ mật thiết với nhau. Việc học hay chơi bóng rổ được đánh giá là bài tập tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả đối với người chơi khi được tập luyện đúng cách, nhất là với trẻ em và thiếu niên.

Vậy tại sao chơi bóng rổ tăng chiều cao? Các lý do khiến việc chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến như:

• Chơi bóng rổ khiến toàn bộ cơ thể được vận động. Do đó, tín hiệu được gửi lên não bộ và việc kích thích quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH là tốt hơn.
• Các kỹ thuật, tư thế chơi bóng rổ giúp máu được lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Trong đó có quá trình nuôi dưỡng cột sống và chân. Nhờ vậy, các nhóm cơ được kích thích phát triển, thúc đẩy hiệu quả việc tăng chiều cao.
• Các tư thế bật cao, ném bóng, chuyền bóng,… giúp hệ xương khớp được kéo dãn khỏi tình trạng nén thông thường, kích thích việc hình thành lớp sụn mới. Do đó, thúc đẩy quá trình phát triển của hệ thống xương khớp để tăng trưởng chiều cao của cơ thể.
• Chơi bóng rổ giúp tuyến yên và tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Hai tuyến này sẽ kích thích tiết ra hormone IGF-1 có trong chân và tủy sống. Hormone này đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe và dài hơn.

>>> Click ngay để xem thêm những lợi ích của việc chơi bóng rổ mà có thể bạn chưa bao giờ biết!

2. Chơi bóng rổ tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi nào?

Bóng rổ phù hợp chơi với mọi đội tuổi, mọi giới tính. Tuy nhiên, chơi bóng rổ tăng chiều cao phù hợp nhất với lứa tuổi từ 6 – 18. Bởi đây là thời điểm mà cơ thể và hệ thống xương khớp có mức độ tăng trưởng tốt nhất và mạnh mẽ nhất.

Bố mẹ có thể nắm bắt điều này và cho bé luyện chơi bóng rổ với những bài tập đơn giản, phù hợp nhất với thể trạng. Cùng với việc giúp trẻ sớm sở hữu được một chiều cao như mong muốn, còn có thể giúp bé hình thành các thói quen vận động, yêu thích thể thao cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác với sức khỏe.

3. Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao cho nam và nữ

Cách chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng là thông qua các bài tập kỹ thuật. Tuy nhiên, để có được chiều cao như lý tưởng, người tập cần kiên trì và có tần suất tập luyện khoa học.

Dưới đây là một số bài tập chơi bóng rổ tăng chiều cao có thể áp dụng cho cả nam và nữ mà bạn có thể tham khảo như:

3.1. Rê và nhồi bóng

Nhồi bóng đúng kỹ thuật là việc sử dụng trọn bàn tay lên bóng, sau đó tiến hành nhồi bóng xuống đất theo phương thẳng đứng. Nếu là người mới tập chơi, bạn có thể bát đầu bài tập bóng rổ tăng chiều cao này với tư thế chân trước – chân sau. Nên thực hiện động tác này từ 500 – 1000 lần/ngày.

Khi cần rê bóng, bạn cần giữ động tác tay tương tự như kỹ thuật nhồi bóng. Phần lớn người chơi thường có thói quen rê bóng bằng tay thuận. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện kỹ thuật này bằng cả hai tay để cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng tốt hơn, tác dụng kéo căng cũng được cân bằng đồng thời hai bên tay.

>>> Xem thêm cách chơi bóng rổ tại nhà theo hướng dẫn của chuyên gia giúp bạn cải thiện hiệu quả kỹ năng chơi bóng trong thời gian ngắn!

3.2. Kỹ thuật ném bóng vào rổ

Một trong những cách chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua là việc thực hiện tốt và chính xác kỹ thuật né bóng vào rổ. Bởi động tác này giúp các cơ được kéo giãn tối đa, phần thân sẽ liên tục rướn lên hoặc bật cao, cổ và cột sống được giữ ở tư thế thằng nhất. Chính vì vậy, quá trình tăng chiều cao, hình thành sụn mới được kích thích hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, người chơi cần thực hiện các bước sau:

• Tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi trùng xuống.
• Ôm trọn bóng từ phía sau bằng tay thuận. Tay còn lại đỡ bóng từ phía dưới.
• Hơi cong tay, đổ trong tâm về phía trước và ném thẳng bóng. Chân thẳng để xương chân và cột sống được kéo dãi tốt nhất.

>>> Xem ngay chiều cao cột bóng rổ tiêu chuẩn mà bạn cần biết nếu đang có ý định mua và lắp đặt một trụ bóng rổ tại nhà!

3.3. Bật cao và ném bóng

Kỹ thuật này được thực hiện với tư thế bật cao hết cỡ để hai chân rời khỏi mặt đất, đồng thời nhanh chóng ném bóng về phía rổ. Với động tác này, bạn cần sử dụng một lực mạnh, do đó, phần sụn khớp sẽ được kích thích phát triển, khiến xương được kéo dài và chiều cao được cải thiện hiệu quả.

Chơi bóng rổ để tăng chiều cao với kỹ thuật bật cao và ném bóng, người chơi cần lưu ý như sau:

• Sử dụng tay thuận và hơi cúi người để lấy đà bật cao hết cỡ.
• Khi chạy để ném bóng, nên giữ bóng ở trước ngực.
• Khi bật cao, không hướng người về phía trước mà nên nhảy theo phương thẳng đứng.

4. Chế độ ăn uống để chơi bóng rổ tăng chiều cao?

Cùng với việc duy trì một chế độ tập luyện hợp lý, người chơi cần thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển toàn diện. Trong đó, chế độ ăn uống khi chơi bóng rổ tăng chiều cao cần đa dạng, bổ sung nhiều hơn các thực phẩm chứa canxi, các dưỡng chất tốt cho xương khớp như:

• Các loại rau xanh: cải chíp, cải bó xôi, súp lơ, rau muống,…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi: phô mai, cá mòi, các loại hạt đậu, củ rền, ngũ cốc,…
• Thực phẩm chứa nhiều protein: thịt, trứng, cá, sữa,…
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: gan, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ, cà chua
• Các loại củ, hoa quả.
• Hải sản: tôm, hàu, ốc,…

5. Lưu ý khi chơi bóng rổ

Khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả nhất, người chơi cần lưu ý tới các vấn đề sau:

• Bóng rổ là một môn thể thao với tính chất đối kháng. Do đó, người chơi cần tuân thủ đúng quy tắc và tránh các va chạm mạnh có thể xảy ra.
• Nên có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy dừng chơi khi cảm thấy quá mệt hoặc quá căng thẳng.
• Nên duy trì mức độ cân năng để các cơ khớp không bị chèn ép cũng như việc thực hiện các động tác chơi bóng rổ là dễ dàng hơn.
• Đừng quên khởi động trước khi tập luyện.
• Uống đủ nước trong và sau khi chơi bóng rổ.
• Hãy lựa chọn trang phục hợp thoải mái nhất khi đi chơi và sử dụng thêm các đồ bảo hộ để hạn chế các chấn thương ngoài ý muốn có thể xảy ra.

>>> Xem thêm các vị trí trong bóng rổ và vai trò của chúng giúp bạn lựa chọn được lối chơi phù hợp nhất với vị trí của mình trong trò chơi!

6. Kết luận

Rèn luyện sức khỏe và kích thích tăng chiều cao với bộ môn bóng rổ là một lựa chọn chọn vô cùng lý tưởng mà bạn có thể áp dụng. Đừng quên tập luyện đúng cách và có tần suất hợp lý  để có thể nhanh chóng sở hữu cho mình một chiều cao như mong muốn. Hy vọng những chia sẻ của thethaodonga.com là hữu ích để bạn có động lực và nắm bắt được quá trình tập luyện tốt nhất với bộ môn bóng rổ.

Thể Thao Đông Á chúc bạn thành công và khỏe mạnh!

>>> Lúc này, tham khảo và mua ngay một chiếc trụ bóng rổ giá rẻ, giúp bạn dễ dàng tập chơi bóng rổ tăng chiều cao theo khung thời gian mong muốn của mình!