06 Tháng Bảy,2022 Hồng Huế
Nên ăn gì trước khi tập thể dục? Thời gian ăn trước khi tập tốt nhất là bao lâu? Xem ngay các chia sẻ dưới bài viết sau đây cùng blogthethao!
Thời gian lý tưởng nhất để các bạn “nạp nhiên liệu” trước khi tập thể dục 2 tiếng bằng cách Hydrat hóa cơ thể với nước.
Ăn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc sữa tách béo, bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả.
Không cần thiết phải có một bữa ăn trước khi tập thể dục, đôi khi chỉ cần 1 bữa ăn nhẹ với miếng bánh sandwich gà nướng hoặc 1 lát pizza phô mai là đã có thể cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý tránh chất béo bão hòa bởi vì những loại nhiên liệu này tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày và lấy đi oxy và năng lượng cung cấp máu từ cơ bắp.
Nếu các bạn chỉ có 5 – 10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối.
>>> Xem thêm tập thể dục nên đi giày gì?
Trước khi tiến hành tập luyện từ 1 – 3 giờ các bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Lý tưởng nhất là 2 giờ trước khi tập luyện.
Nếu các bạn tập luyện ngay sau khi ăn thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn.
>>> Xem thêm lời khuyên, tư vấn của bác sỹ về việc có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ?
Có những thời điểm tập thể dục sẽ giúp rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe, tinh thần và tối đa hóa hiệu suất của bài tập, đốt cháy được lượng calo cao hơn, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.
Nhưng bên cạnh đó cũng sẽ có những thời điểm không nên tập thể dục bởi sẽ gia tăng nguy cơ chấn thương và không tốt cho sức khỏe.
>>> Xem ngay 14 bài tập thể dục chữa đau vai gáy tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi ngày!
Ví dụ như thời điểm sau khi ăn, không nên vừa ăn xong đã tập luôn. Các bạn nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là tốt nhất để bắt đầu tập thể dục hiệu quả.
Những thức ăn nên ăn sau khi tập luyện thể dục, tập gym:
>>> Bạn có biết, tập thể dục vào thời gian nào?
Trên đây là những chia sẻ, lời khuyên của các bác sỹ, các chuyên gia sức khỏe về việc ăn gì trước khi tập thể dục? Nên ăn trước khi tập thể dục bao lâu? Ăn xong tập thể dục có tốt không và nên ăn gì sau khi tập thể dục.
Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.
>>> Xem thêm 50+ máy tập thể dục ngoài trời tốt cho sức khỏe sử dụng miễn phí tại các công viên, tòa nhà chung cư, sân thể dục tập thể,…