10 Tháng Ba,2022 Hồng Huế
Chiều cao được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ hay chế độ vận động. Trong đó, tập luyện thể dục thể thao là giải pháp vô cùng hiệu quả giúp cải thiện chiều cao và rèn luyện sức khỏe với bất cứ ai.
Vậy trẻ nhỏ nên tập môn thể thao nào là tốt nhất? Xem ngay danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất được blogthethao.net tổng hợp và phân tích trong bài viết dưới đây nhé!
Bơi lội được đánh giá môn thể thao lý tưởng giúp tăng chiều cao nhanh nhất, đặc biệt là với trẻ nhỏ trong độ tuổi dậy thì. Khi bơi, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động. Các động tác di chuyển, vẫy đạp ở dưới nước đòi hỏi cơ thể phải kéo duỗi toàn bơ cơ thể, các cơ được tăng tính chất dẻo dai, bền bĩ.
Nhờ đó, cột sống, ngực và vai được mở rộng, kích thích và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Với bơi lội, người tập có thể sử dụng nhiều kiểu bơi khác nhau để tập luyện tăng chiều cao. Trong đó, bơi ếch là hình thức bơi được các chuyên gia khuyến cáo tập luyện nhiều hơn cả.
Tập xà đơn đúng kỹ thuật là phương pháp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Các tư thế treo, đu người lên xà giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là với phần cột sống. Từ đó giúp người tập cải thiện được chiều cao. Tuy nhiên, người cần kiên trì tập luyện để thu được kết quả như mong muốn.
Bên cạnh việc là một trong các môn thể thao tăng chiều cao, tập xà đơn còn giúp cải thiện các triệu chứng đau mỏi lưng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ, hình thành cơ múi bụng,…
Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao? Bóng rổ là câu trả lời mà bạn không nên bỏ qua khi cần tìm kiếm một môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Các động tác khi chơi như ném rổ, dẫn bóng, nhồi bóng, úp rổ,… đều có tác dụng kích thích sự phát triển và kéo dãn của xương khớp.
Đồng thời, tập luyện thường xuyên với bóng rổ còn làm tăng quá trình hình thành các hormone tăng trưởng. Từ đó, thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.
>>> Xem ngay chế độ ăn uống tăng chiều cao cần được kết hợp đồng thời với quá trình tập luyện giúp bé đạt được chiều cao lý tưởng nhất trong thời gian ngắn!
Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng là một trong những môn thể thao tập luyện để tăng chiều cao vô cùng lý tưởng. Các động tác như đập bóng, bật cao, đánh bóng,.. giúp sụn khớp được kích thích phát triển một cách tự nhiên nhất. Theo các chuyên gia, nếu trẻ dành ra khoảng 1 giờ đồng hồ để chơi bóng rổ mỗi ngày thì sẽ nhận thấy chiều cao được cải thiện rõ rệt sau một thời gian.
Tập môn gì để tăng chiều cao? Một thể thao tiếp theo mà bố mẹ nên cho trẻ nhỏ tập từ sớm nếu muốn bé có một chiều cao thực sự lý tưởng chính là cầu lông. Môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục với các nhóm cơ, chi và xương khớp để thực hiện những cú đánh – cứu cầu.
Không những vậy, người chơi còn cần có sức vươn và sức bật tốt để có những cú “đáp cầu” mạnh mẽ. Chính những vận động nói trên là yếu tố giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sụn và cơ xương khớp phát triển, từ đó tối ưu chiều cao người tập một cách hiệu quả nhất có thể.
>>> Giải đáp ngay “có nên uống thuốc tăng chiều cao không” từ chuyên gia nếu bạn đang phân vân trong việc sử dụng phương pháp tăng chiều cao này!
Bóng đá cũng được đánh giá là “ứng cử viên sáng giá” tiếp theo trong list các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày. Theo các chuyên gia, chơi bóng đá có những tác động tích cực nhất tới khung thân dưới thông qua sự kéo căng các cơ chân, đùi khi chạy. Các động tác bật nhảy đánh đầu cũng giúp kích thích sự kéo dãn cơ thể và sản sinh hormone tăng trưởng.
Chính bởi những tác động nói trên, người chơi bộ môn này có thể cải thiện được chiều cao đáng kể khi tập luyện thường xuyên. Tốt nhất nên duy trì chơi từ 2 – 3 lần/tuần và mỗi trận đấu kéo dài không quá 2 tiếng đồng hồ.
Chạy bộ được đánh giá là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất và đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện. Khi chạy, cơ thể tăng cường quá trình hình thành và giải phóng các hormone tăng trưởng gấp 3 – 4 lần so với bình thường. Từ đó, làm tăng mật độ xương và kích thích xương dài ra. Theo khuyến cáo, nên tập chạy bộ từ 30 – 60 phút/ngày và 2 – 3 lần/tuần để có được kết quả tốt nhất.
>>> Bật mí 3 tư thế ngủ tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng mỗi ngày để tạo điều kiện tốt nhất kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao!
Nhảy dây vốn là bài tập thể thao khá quen thuộc với trẻ nhỏ, tuy nhiên, không nhiều lại không biết rằng đây cũng là 1 trong các môn thể thao tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Do đó, bộ môn này thường không được tập luyện và sử dụng đông đảo.
Thực tế, các động tác nhảy tạo liên tục tạo điều kiện cho các cơ xương, tay chân và cột sống được vận động một các tự nhiên nhất. Với sự vận động lên xuống của tay và chân, cùng sức bật của cơ thể khi thực hiện các bước nhảy cao giúp cột sống được kéo dãn và phát triển hiệu quả. Các hệ thông mô, sụn và xương khớp cũng được kích thích dài ra và bền bỉ hơn. Điều này khiến chiều cao người tập được cải thiện đáng kể.
Theo các chuyên gia, đạp xe đạp cũng là một môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Bởi khi đạp xe, chân của người tập luôn được duỗi thẳng về bàn đạp. Đặc biệt là khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn. Chính điều này khiến xương khớp ở chân được kéo dài ra và tăng chiều cao hiệu quả sau một thời gian tập luyện.
Lưu ý: nên tập đạp xe từ 10 – 30 phút mỗi ngày và luôn khởi động nhẹ trước khi tập luyện. Điều này tránh được các chấn thương hoặc việc đau, dãn cơ xương khớp có thể xảy ra.
Khi nhắc đến các môn thể thao về sự dẻo dai, ắt hẳn không thể không nhắc đến Yoga. Với yoga, các bài tập đều chú trọng và liên quan đến sự kéo dãn hệ thống cơ xương khớp, kích thích sự phát triển của tế bào và sự giải phóng hormone sinh trưởng. Điều này giúp hỗ trợ tích cực nhất cho quá trình tăng trưởng chiều cao và thể chất.
Các bài tập tăng chiều cao với yoga mà bạn có thể áp dụng như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế con mèo duỗi người,… Đặc biệt, đừng quên trang bị cho mình một chiếc thảm tập yoga để có thể thực hiện các bài tập một cách hiệu quả và đúng kỹ thuật nhất nhé!
>>> Xem thêm các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì khác mà mẹ có thể áp dụng với bé ngay tại nhà!
Chơi thể thao gì để tăng chiều cao? Bạn có bất ngờ không khi đáp án là tập võ thuật? Trên thực tế, khi tập luyện với võ thuật, trẻ không chỉ được rèn luyện sức khỏe hay tự vệ cho bản thân mà thông qua các động tác như đá cao chân, bật nhảy,.. vóc dáng cơ thể còn được cải thiện một các rõ rệt.
Leo núi trong nhà là bộ môn thể thao được phát triển dựa trên hình thức leo núi thật. Tuy nhiên, bộ môn được tập luyện với các trang thiết bị bảo hộ giúp đảm bảo sự an toàn cho người chơi. Đồng thời, có được hướng dẫn chi tiết của các huấn luyện viên.
Với leo núi thể thao trong nhà, người chơi cần sử dụng toàn bộ các vận động cơ thể như tay chân, thậm chí là tư duy não bộ để có thể hoàn thành bài tập. Khi thực hiện leo núi, các cơ xương khớp và cột sống được kéo dãn liên tục, hormone tăng trưởng cũng được giải phóng, tạo điều kiện tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển về chiều cao. Nếu có thể, bạn có thể tập luyện bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao này từ 2 – 3 lần/tuần là tốt nhất.
Nếu bạn là người quá bận rộn, không có quá nhiều thời gian để tập luyện các môn thể thao, đặc biệt là các bộ môn cần có đồng đội thì việc cũng không cần quá lo lắng. Nhảy dây, yoga hay chạy bộ đều là những lựa chọn mà bạn vẫn có thể áp dụng. Song, một trong những phương pháp tập luyện khác mà bạn có thể tham khảo chính là sử dụng máy tăng chiều cao.
Máy tập có thiết kế riêng biệt giúp người sử dụng có thể dễ dàng kéo giãn cơ thể, kích thích tối đa sự phát triển của các xương, mô sụn, giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là với độ tuổi dậy thì.
Trên đây là tổng hợp những các bộ môn thể thao tăng giúp tăng chiều cao nhanh nhất là chúng tôi muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng với những thông tin nói trên sẽ là hữu ích với bạn. Bên cạnh việc tập luyện thể thao mỗi ngày, đừng quên duy trì cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là thường xuyên bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao.
![[HƯỚNG DẪN] Cách Xếp Bóng Bida Lỗ, Bi A 9 Bóng Đúng Cách](https://blogthethao.net/wp-content/uploads/2022/03/cach-xep-bong-bida-dung-cpsd-2-65x65.png)
![[A-Z] Võ Taekwondo Có Mấy Đai Và Cấp Bậc? Cách Lên Đai Như Thế Nào?](https://blogthethao.net/wp-content/uploads/2022/03/vo-taekwondo-may-cap-bac-2-65x65.png)
