01 Tháng Tư,2022 Hồng Huế
Không chỉ có tác dụng cải thiện kích thước vòng 3, tập squat còn giúp giảm mỡ vòng 2 cưc kỳ hiệu quả. Đây cũng chính là lý do khiến Squat được nhiều chị em phái đẹp ưa chuộng đến vậy.
Vậy có những bài tập squat giảm mỡ bụng tại nhà nào? Cách tập luyện của những bài tập này ra sao? Xem ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để có cho mình những gợi ý hữu ích nhất nhé!
Là một gymer, ắt hẳn bạn không thể bỏ qua các bài tập Squat, bởi đây được đánh giá bài tập cơ bản nhất và có nhiều tác động tới các nhóm cơ khác nhau với cơ thể. Không chỉ giúp săn chắc, thay đổ kích thước vòng 3, tập squat đúng cách còn giúp giảm mỡ thừa vùng bụng đáng kể.
Theo các huấn luyện viên thể hình, khi tập squat, các động tác đứng lên hay hạ thấp thân người khi được thực hiện liên tục khiến lượng mỡ thừa tại vùng bụng, mông, đùi,… bị tác động và đốt cháy nhanh chóng.
>>> Xem thêm 17 tác dụng của squat với người tập giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và rèn luyện với bài tập này!
Đồng thời, quá trình vận động cũng giúp sản sinh ra hormone DHEA. Đây là hormone làm tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình tiêu hao calo với toàn bộ cơ thể. Từ đó, hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Nếu muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng “siêu tốc” thì bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay với những bài tập squat giảm mỡ bụng dưới đây:
Đây là tư thế tập luyện cơ bản nhất của squat, phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt đơn giản và không cần tới dụng cụ tập. Bài tập squat cơ bản không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vòng 3 cải thiện, cơ đùi trở nên săn chắc và giảm mỡ đáng kể.
Các bước tập luyện với bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ này như sau:
Lưu ý: Bạn cần hạ thấp thân người sao cho đùi song song với sàn tập. Tốt nhất có thể hạ thân người càng thấp càng tốt. Đặc biệt, khi tập không để đầu gối vượt quá mũi bàn chân theo phương thẳng đứng.
Narrow Squat là một trong những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ mà bạn nhất định không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một kích thước vòng 2 hấp dẫn trong thời gian ngắn. Với Narrow Squat, thay vì để hai chân rộng bằng vai, người tập sẽ khép hai chân lại với nhau và thực hiện các bước tập tương tự như với bài tập squat cơ bản.
Nhắc đến những bài tập squat giảm mỡ bụng được chị em yêu thích không thể không nhắc đến Jump Squat. Bài tập là phù hợp với cả nam và nữ, với cách tập luyện như sau:
Sumo Squat là bài tập giảm cân, giảm mỡ và tăng vòng 3 được biến thể từ bài squat cơ bản. Đây cũng là một trong những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ được các huấn luyện viên thể hình khuyến cáo với người tập.
>>> Xem thêm các bài tập squat mông mà các cô nàng không nên bỏ lỡ nếu muốn sở hữu một vòng 3 quyến rũ, săn chắc trong thời gian ngắn nhất!
Bài tập được thực hiện với các bước sau:
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ tiếp theo mà bạn có thể áp dụng trong kế hoạch tập luyện của mình chính là Oblique Squat.
Theo các chuyên gia, Oblique Squat có tác dụng giảm mỡ bụng và xây dựng cơ liên sườn cho người tập rất tốt. Các nhóm cơ đùi, mông,.. cũng được cải thiện sức bền hiệu quả.
>>> Xem thêm cách đo vòng eo chuẩn tại nhà mà bạn nên biết nếu muốn theo dõi chính xác số đo vòng 1 của mình mỗi ngày!
Bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước dưới đây:
Để thực hiện được bài tập này, người tập cần sử dụng cho mình 2 quả tạ đơn. Với việc sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ, độ khóc và mức độ giảm mỡ, tăng kích thước vòng 3 của bài tập là cao hơn.
Để thực hiện tốt bài tập này, bạn nên thực hiện như sau:
Barbell Squat còn được biết đến với tên gọi khác là bài tập gánh tạ. Đây cũng là bài tập được sử dụng nhiều nhất tịa các phòng tập gym với cả nam và nữ. Với Barbell Squat, người tập cần tập luyện với một đòn tạ gánh để tăng thêm mức độ nặng và khó đối với người tập.
Các bước để thực hiện thành công cho bài tập squat giảm mỡ bụng này như sau:
Để đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện những bài tập squat giảm mỡ bụng, bạn nên lưu ý tới những vấn đề sau:
Muốn thu được kết quả tập luyện tốt nhất, đừng chỉ mải tập chung vào việc tập nhiều lần và tập liên tục, bạn cần đảm bảo rằng mình đã tập chuẩn và đúng với từng chi tiết và yêu cầu của bài tập. Đây mới là chìa khóa để đem đến thành công.
Việc tập quá nhiều nhưng sai cách có thể dẫn đến việc lãng phí thời gian hay xảy rá các kết quả “phản tác dụng” mà bạn không hề mong muốn.
>>> Xem ngay hướng dẫn, cách tập squat đúng cách theo lời khuyên của huấn luyện viên thể hình mà bạn không nên bỏ qua!
Để tránh việc cảm thấy nhàn chán, mất hứng thú khi tập luyện bạn kết hợp thực hiện với nhiều bài tập squat khác nhau hay các bài tập hỗ trợ cải thiện vóc dáng khác. Ví dụ như tập với cong tập lưng bụng, tập với giàn tạ đa năng, tập với xà đơn – xà kép,…
Với người tập, một kế hoạch tập luyện và mục tiêu rõ ràng là điều thực sự cần thiết. Điều này giúp bạn có lịch trình cụ thể, đưa ra các mức tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu mà mình đặt ra.
Chỉ tập squat là không đủ, người tập cần thay xây dựng cho mình lối sống khoa học và một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý nếu muốn có được kết quả tập luyện tốt nhất. Ví dụ như:
>>> Xem thêm “tập gym nên ăn gì?” giúp bạn lựa chọn được thực đơn phù hợp nhất với chế độ tập luyện của mình!
Trên đây là thông tin về những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ mà Blogthethao.net muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích nhất giúp phái đẹp có thêm những gợi ý để làm đẹp và cải thiện vóc dáng của bản thân.
Bài viết của chúng tôi đến đây là hết. Đừng quên theo dõi chúng tôi trong thời gian tới để đọc thêm những bài viết mới nhất về sức khỏe, thể thao và các mẹo làm đẹp nhé!
>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo thêm các mẫu máy tập như giàn tạ đa năng, ghế tập tạ nếu đang có định sử dụng và tập luyện tại nhà để sở hữu một vóc dáng lý tưởng nhất!