29 Tháng Ba,2022 Hồng Huế
Squat mông là bài tập dành riêng cho những chị em có vòng 3 kiêm tốn và cần cải thiện. Đang cũng là bài tập được rất nhiều dân tập gym yêu thích và lựa chọn.
Dưới đây là một số gợi ý về cách tập squat mông đúng cách giúp mang lại hiệu quả cao trong tập luyện. Cùng tham khảo ngay nhé!
Squat là một trong những bài tập cơ bản của Gym, được thực hiện tương tự với động tác ngồi sổm của người Châu Á. Theo các chuyên gia và các huấn luyện viên thể hình, squat mông giúp cải thiện vòng 3 cực kỳ hiệu quả, đồng thời, giúp cơ bắp đùi cũng to và khỏe hơn.
>>> Xem thêm 17 tác dụng của squat với người tập giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và rèn luyện với bài tập này!
Nguyên nhân là do khi tập luyện squat mông đúng cách sẽ tạo ra một lực mạnh và nặng tác động vào nhóm cơ mông. Điều này thúc đấy nhóm cơ này phát triển đầy đặn, to, tròn hơn. Do đó, nếu muốn sở hữu 1 vòng 3 lý tưởng, quyến rũ, đừng quên luyện tập squat với kế hoạch và mục tiêu rõ ràng nhất.
Khi squat mông đúng cách, người tập sẽ thu được về những lợi ích nhất định như sau:
Không chỉ giúp vòng 3 được cải thiện, squat mông còn khiến cơ đùi, chân của người tập to lên. Và tất nhiên, đây là điều mà không chị em phái đẹp nào mong muốn cả. Lúc này, việc tập squat mông đúng cách sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm này.
Khi squat, việc tập trung vào phần trước của cơ thể khiến phần cơ đùi được tập trung và phát triển nhiều hơn. Do đó, để có được một vòng 3 căng tròn và đảm bảo cơ đùi thon gọn, người tập nên tập trung nhiều lực vào mặt sau của đôi chân.
Khi squat, người tập cần thực hiện chuẩn tư thế sau:
>>> Click để xem ngay giải đáp squat là gì và những sai lầm mà các gymer có thể gặp phải khi thực hiện bài tập này!
Khi tập squat, việc siết cơ mông được đánh giá là yếu tố vô cùng quan trọng giúp vòng 3 của phái đẹp trở nên căng tròn và quyến rũ hơn. Để siết cơ mông đúng cách, người tạp cần giữ chân trên mặt đất và hơi mở rộng đùi. Lúc này, khi squat,
Siết cơ mông được xem là động tác bổ trợ vô cùng quan trọng khi tập Squat, giúp cho vòng 3 của chị em được cải thiện, căng tròn nhanh chóng hơn. Để siết cơ mông, bạn cần giữ chân trên mặt đất, hơi mở rộng đùi, khi đó, phần mông sẽ tự động co lại.
Squat có nhiều bài tập khác nhau từ cơ bản đến nâng cao để người tập lựa chọn. Tuy nhiên, các tập squat mông đúng cách nhất là người tập lựa chọn bài tập phù hợp nhất với thể trạng và kỹ thuật của bản thân.
Nên ưu tiên tập luyện từ các bài tập squat cơ bản cho đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn mà cần kiên trì và xây dựng kế hoạch cụ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với nhóm các bài tập khác để hỗ trợ quá trình tập luyện là tốt hơn.
Dưới dây là một số bài tập squat cho vòng 3 cơ bản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nếu muốn sở hữu một vòng mông quyến rũ, gồm có:
Đây là bài tập squat cho vòng 3 cơ bản nhất và dễ thực hiện nhất dành cho người mới tập luyện. Tuy nhiên, bài tập mang lại những hiệu quả tập luyện cao mà bạn sẽ cảm thấy khá bất ngờ. Cách thức hiện bài tập như sau:
Jumping squat là một trong những bài tập squat mông cơ bản mà bạn không nên bỏ qua. Cách squat mông đúng cách với bài tập này như sau:
>>> Xem ngay những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà mà chị em không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng eo con kiến!
Pistol Squat là bài tập không chỉ giúp vòng 3 được cải thiện, săn chắc và quyến rũ hơn mà còn giúp nhóm cơ bụng, đùi và cẳng chân thon gon, giảm lượng mỡ dưa thừa tích tụ. Điều này khiến bạn có một vóc dáng cân đối và lý tưởng hơn bao giờ hết.
Bài tập squat cho vòng 3 này được thực hiện như sau:
Cách thực hiện bài tập như sau:
Tương tự như bài tập squat mông cơ bản, nhưng thay vì chắp tay về phía trước, bạn có thể tập luyện và sử dụng với tạ tạ, tạ bình vôi. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ tích tụ tại cánh tay và làm săn chắc các nhóm cơ tại đây tốt hơn.
Tuy nhiên, đây là bài tập nặng hơn bình thường. Do đó, bạn chỉ nên tập luyện nó khi đảm bảo có thể thể tập đúng và tốt các kỹ thuậ squat cơ bản. Tùy thuộc vào thể trạng của bản thân, bạn có thể lựa chọn các mức tạ tay phù hợp để tập.
>>> Xem ngay giải đáp tập gym bao lâu thì đẹp để bạn có thể sắp xếp được kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất!
Kneeling Squat là bài tập squat mông cực hiệu quả trong việc cải thiện vòng 3 và hạn chế các tác động khiến đùi to lên. Nguyên nhân là do khi thực hiện, người tập sẽ quỳ gối xuống để toàn bộ lực tác động đồn vào phần mông. Đồng thời, cơ mông sẽ được dùng để nâng cả thân người lên.
Cách thực hiện với bài tập này như sau:
Nếu là người mới tập, bạn có thể giảm nhẹ số hiệp tập luyện. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các mẫu khung gánh tạ hay giàn tạ đa năng để tập luyện với bài tập squat Kneeling Squat một cách dễ dàng hơn.
Khi tập với máy, bạn có thể thay đổi linh hoạt các mức độ nặng – nhẹ của tạ mà vẫn đảm bảo được sự an toàn trong suốt quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đừng quá cố gắng nâng các mức tạ. Bạn cần đảm bảo tập luyện với mức độ phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.
>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo thêm các mẫu máy hỗ trợ tập luyện như khung gánh tạ, giàn tạ đa năng nếu muốn tăng độ khó và độ hiệu quả của các bài tập squat!
Để có thể cải thiện và thu được kết quả tập luyện cho vòng 3 tốt nhất, người tập nên lưu ý tới những vấn đề sau:
Trên đây là những thông tin về các bài tập và phương pháp tập squat mông đúng cách mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những gợi ý hữu ích nhất giúp bạn đưa ra kế hoạch tập luyện tốt nhất trong thời gian tới.
Nếu còn bất cứ thắc mắc gì cần được giải đáp hay có nhu cầu cần tư vấn về mua dụng cụ tập gym hay dụng cụ tập thể thao khác, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ nhanh chóng.