29 Tháng Ba,2022 Hồng Huế
Squat là được mệnh danh là “vua của các bài tập gym” và cũng là bài tập rất quen thuộc của dân tập gym. Vậy bạn đã thực sự hiểu tập squat là gì? Cách tập squat đúng cách ra sao?
Xem ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tại nhiều diễn đàn thể thao, có không ít người đặt ra câu hỏi “squat là gì?” khi chưa tìm hiểu và làm quen với bài tập luyện này. Trên thực tế, đây là bài tập quá đỗi quen thuộc với dân tập Gym. Thậm chí, squat còn được mệnh danh là “vua của các bài tập Gym“.
Theo các huấn luyện viên và chuyên gia về thể hình, Squat là một bài tập có tác động chủ yếu tới nhóm cơ của phần thân dưới như cơ mông, đùi, hông, bụng,… Bài tập này là khá đơn giản, với các động tác đứng lên và ngồi xuống được thực hiện theo yếu cầu và kỹ thuật cố định.
Bài tập có thể tập luyện với các dụng cụ kèm theo như tạ tay, tạ đơn, đòn tạ,… Bài tập được ưa chuộng cao bởi phù hợp với nhiều đối tượng, có tính tiện lợi do có thể tập luyện tại nhiều nơi, ngay tại nhà hay cả nơi làm việc.
Khi tập squat đúng cách, bài tập mang đến những hiệu quả đáng kể đối với người tập. Nếu đang muốn cải thiện nhanh chóng số đo của vòng 2 và vòng 3 thì các bài tập squat là lựa chọn vô cùng hoàn hảo dành cho cả nam và nữ.
Không phải vô cơ mà squat được mệnh danh là “vua của các bài tập gym”, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tập squat đúng cách, người tập sẽ đạt được những lợi ích sau đây:
>>> Xem thêm chi tiết 17 tác dụng của squat với người tập giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và rèn luyện với bài tập này!
Dù là squat hay bất cứ bài tập nào, nếu không được tập luyện đúng cách, người tập có thể gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn. Thậm chí là “phản tác dụng lại” với các bài tập squat. Ví dụ như tập squat mông sai cách khiến phần bắp đùi to và trở nên thô hơn.
Trong đó, các nguyên tắc giúp bạn có cách tập squat đúng cách là:
Khi thực hiện hạ thấp người xuống, người tập cần thực hiện như sau:
>>> Xem thêm các bài tập squat mông mà các cô nàng không nên bỏ lỡ nếu muốn sở hữu một vòng 3 quyến rũ, săn chắc trong thời gian ngắn nhất!
Để tập squat đúng cách và đạt được hiệu quả nhất, người tập cần kết hợp nhịp nhàng hơi thở và nhịp tập. Cụ thể như sau:
Cùng với các nguyên tắc nói trên, để tập squat đúng cách, người tập nên thực hiện các bước tập như sau:
Trong quá trình squat, người tập có thể gặp phải các sai lầm cơ bản sau đây:
Theo các chuyên gia thể hình, những đối tượng sau đây không nên lựa chọn squat để tập luyện, gồm có:
Nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian tốt nhất và hợp lý nhất để thực hiện các bài squat và bảo buổi sáng hoặc chiều muộn. Tuy nhiên, nếu không có quá nhiều thời gian, bạn cũng có thể tập vào buổi tối.
Tuy nhiên, không nên thực hiện squat sau 21h. Bởi đây là thời gian cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngươi thay vì vận động mạnh.
Để tăng hiệu quả tập luyện và giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều hơn, người tập nên phối hợp squat với nhiều bài tập khác nhau. Điều này cũng giúp vóc dáng của bạn được cải thiện đồng đều và cân đối hơn.
>>> Xem thêm các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ mà bạn nên tập luyện nếu muốn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả!
Theo các huấn luyện viên thể hình, người tập không nên tập squat hàng ngày. Trái ngược lại với hiệu quả tập luyện, việc này có thể khiến bạn phải đối mặt với việc quá sức hay các chấn thương có thể xảy ra.
Tốt nhất nên xây dựng một kế hoặc tập luyện phù hợp, không quá sức và phù hợp với thể trạng của bản thân. Bạn có thể tăng dần độ khó của bài bật theo thời gian.
Cùng với việc tập squat đúng cách, để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, người tập cần lưu ý tới những vấn đề sau:
Khi squat, bạn nên mặc đồ bó vào cơ thể nhưng có thể co dãn dễ dàng khi vận động. Bên cạnh đó, một chiếc giày thể thao chất lượng giúp bạn có sức đẩy tốt hơn và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra với chân.
Các dụng cụ bổ trợ khác:
>>> Click và chọn mua ngay những dụng cụ tập gym giúp tăng độ khó và hiệu quả tập luyện của các bài tập squat được các gymer săn lùng và lựa chọn nhiều nhất hiện nay!
Trên đây là những thông tin liên quan đến bài tập squat mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng vào những thông tin nói trên có thể giúp bạn tự tin hơn nếu đang có ý định lựa chọn và tập luyện với bài tập này trong thời gian tới.
Đừng quên theo dõi chúng tôi để có cho mình những thông tin hữu ích tiếp theo nhé!